全体队员有序排列成纵队或围成一圈，面向同一方向，在教练的指导下，大家开始进行一系列的轻松动作，为前面的队友轻敲背部，从左至右缓缓滑过，再由右至左、由上至下、由下至上地敲击，确保每个部位都得到放松，随后，我们开始轻柔地揉捏双肩，依旧遵循从左至右的顺序。
除了敲击和揉捏，还有许多其他活动身体的环节，大家轻拍手臂、抚摸头顶，轻轻按按太阳穴，再拍拍大腿等，这些动作不仅帮助身体放松，还增进了队员间的互动与默契。
为了增加游戏的互动性和趣味性，教练会引导学员用不同的力度和速度来完成动作，有时是轻轻地按，有时则是用力地敲击；有时按照平常鼓掌的速度进行，有时则放慢节奏，在这样的游戏中，学员们互相配合，互相按摩，不仅达到了放松身心的效果，也增强了团队的凝聚力和协作精神。
户外拓展活动对身体有一定的体力消耗，这类放松身体类的热身活动对于学员来说尤为重要，它们能帮助学员更好地融入团队，为接下来的活动做好准备，在轻松愉快的氛围中，大家不仅放松了身心，还增进了彼此的了解和信任。
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