一、分组与准备
将所有队员至少分为两组，随后，准备一个小盒子，并在其中装入乒乓球。
二、游戏开始
每组成员依次派队员上场竞技，可以单人挑战，也可以多人大战。
三、装备就绪
每位参赛队员的腰部需绑上特制的抖乒乓球道具，这个道具是一个小盒子，中间设有一个小洞，用以放置和抖出乒乓球，务必确保绑紧，防止在游戏中松动。
四、游戏规则
参赛队员需通过不断抖动身体，带动小盒子上下震动，目标是把盒子中的所有乒乓球全部抖出，小盒子中的乒乓球数量通常为20个。
五、竞技过程
抖动过程中，乒乓球会从小洞中逐渐掉落，当所有乒乓球都掉出小盒子时，该轮竞技即告结束。
六、胜负判定
用时最短的队伍将获得胜利，换言之，完成游戏的速度越快，队伍的胜算就越大。
七、轮换与继续
每轮比赛结束后，队伍需重新分组并换人继续比赛，直至所有队员都有机会参与。
通过这样的游戏规则和流程，抖球游戏不仅考验了队员们的协调性和反应速度，也增加了团队之间的互动与竞争乐趣。
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