健身后总是失眠怎么办？
更高兴回答这个问题！
根据你的描述，你已经锻炼了两年了。现在你的健身计划应该很有规律。运动后那天你睡不着。我不知道你平时的健身时间是什么时候？让我们简单地谈谈健身可能导致失眠的原因！
第一，主要原因如下:
（1）训练时间太晚，蹲等大量无氧运动会提高身体的基本代谢率，加速肾上腺激素和多巴胺的分泌，使人体感到兴奋，一段时间后，肾上腺素会下降，但如果你离睡眠时间太近，你就很难入睡。
(二)肌肉刺激强烈，为了达到最佳的肌肉增强效果，滚铁会冲刺你的极限重量，此时你的肌肉会承受很大的压力，此时如果不及时拉伸，身体会产生大量的酸代谢物，你会感到非常强烈的肌肉疼痛。同时，如果运动量太大，骨骼和关节会承受压力，骨骼或关节也会产生疼痛，所以有些人在晚上睡觉时会感到疼痛，不能安全入睡。
（3）训练后吃得太多，因为健身后人体需要补充很多营养，有时吃得更多，如果你吃得晚，准备睡觉时胃继续消化食物，你会觉得很难入睡！
（4）补充剂的作用，一些朋友为了提高健身效果，可能会吃一些让身体更兴奋的补充剂或饮料，如红牛、氮泵、 *** 、左旋肉碱等，这些东西会让你的精神非常紧张，如果睡眠不是很好，建议暂停一段时间，训练不喝！
（5）心理压力太大了。在此期间，你是否过于投入健身？有时你仍然在回忆晚上白天滚铁的感觉，思考如何改善你的行动，思考明天如何练习，锻炼哪种肌肉。过度的心理压力也会使你无法安全入睡。
第二，知道原因是什么，很容易想办法解决。
(1)调整训练时间，尽量早点放运动时间。大多数人晚上11点睡觉。你应该至少休息3个小时。最好在晚上8点之前完成。
我不知道你是否有午睡的习惯。如果你没有午睡的习惯，你可以考虑在中午锻炼，以确保更充分的午餐和休息时间，但这可能会牺牲你下午的工作效率和精神状态。
(2)练习后拉伸，记得练习后拉伸。肌肉拉伸可以缓解肌肉紧张，放松身体，防止肌肉扭伤。
（3）睡觉前尽量不要吃刺激性食物和补充剂，不要让自己吃得太饱，可以吃一些水果，水果富含维生素和矿物质，有利于深度睡眠，坚果富含蛋白质和褪黑素，特别有助于提高睡眠质量，可以在睡觉前吃。
（4）你可以在睡觉前洗个热水澡，打开人体的毛孔，释放热量，缓解疲劳，放松身体。你也可以在卧室里玩舒缓的音乐和你一起睡觉。音乐会调节你的情绪，释放压力，然后影响大脑控制神经体液调节，促进睡眠。
希望你能尽快解决失眠问题，否则会影响你的健身效果！