每天早上不吃早餐，只吃一个苹果，身体会怎么样？

关于早餐的科学选择，我们提倡摄入富含优质蛋白质和高膳食纤维的食物，确保营养均衡全面:

理想的营养早餐组合如下：

• 优选全谷类食品：如红薯、土豆、芋头或者选择全麦面包、燕麦粥等。
• 蛋白质来源：添加一颗水煮蛋或食用200毫升的鲜牛奶、豆浆，以保证氨基酸的充足供应。
• 坚果摄取：搭配一小把核桃，为身体提供必需的不饱和脂肪酸与微量元素。

<p>这样的早餐不仅能满足早晨的能量需求，还能帮助维持血糖稳定，促进肠道蠕动，对于长期保持健康体重和预防慢性疾病具有积极作用，当然，个人体质差异需适当调整，如有特殊饮食需求，请咨询专业营养师。